دوره مبسطه للتغلب على الخجل

السلام عليكم

كثير منا لديه مشاكل اجتماعية يومية..
بوسطه العائلي.. او العملي.. او الشخصي ..

و من بين اهم هذه المشاكل ان لم نقل ابرزها..
الخجل.....

دعونا اولا نعطي تعريفا بسيطا للخجل:

حسب رأي خبراء الصحة يمكن وصفه بنوع من أنواع القلق الاجتماعي
الذي يؤدي إلى حدوث مشاعر متنوعة تتراوح بين القلق
والتوتر البسيط إلى مشاعر رعب وهلع واضحة تصنف في علم النفس
تحت إطار أمراض القلق والتوتر،
خصوصا وأن النهاية الطبيعية للخجل الشديد
هي الشعور بالوحدة والانعزال عن المجتمع،
وكلاهما من أهم أسباب وربما نتائج مرض الاكتئاب،
وهذا معناه بأن المصاب بالخجل الشديد سوف تتطور صحته النفسية للأسوء.

البروفيسور فيليب زيمباردو،
هو أحد خبراء علم النفس والذي يعرف باهتمامه بموضوع
ظاهرة الخجل الاجتماعي باعتباره رائد أبحاث ودراسات الخجل
في الولايات المتحدة وبالتحديد في جامعة ستانفورد.
وحسب رأي زيمباردو مؤلف كتاب الخجل،
فإن الخجل عندما يكون مناسبا للموقف يعتبر ميزة وصفة إيجابية
ويعكس مواصفات الأدب والتهذيب والخلق الكريم
إضافة لمواصفات الذوق والكياسة والتواضع واللطف،
وبالتأكيد جميع هذه المواصفات تعتبر إيجابية.
على أي حال، الخجل السلبي كما يسميه المؤلف،
هو الخلل الذي يحدث في السلوك الاجتماعي للفرد
لأنه خجل غير مبرر وله عواقب نفسية سيئة على الفرد
من ضمنها تدهور الصحة النفسية .

جيد جدا.. معلومات خطيرة فعلا..

لا تقلق كل شيء بادن الله سيكون بخير

فقط تابع معي.. و اول شيء خد نفسا عميقا.. و استغفر ربك ثلاثا:

و في حالة تطبيقك لما ستقرأه الآن
كن على يقين و بتوفيق من عند الله
ان نسبة الخجل لديك ستضمحل..
ان لم اقل ستختفي تماما بادن الله

اليك الطريقة:

---- كن البادئ في الحديث مع الآخرين ومن أفضل وسائل افتتاح الحديث
هو الثناء أو إبداء الإعجاب بصفة أو شيء معين في الآخرين.

- --ألقِِ التحية يوميا على خمسة أشخاص غرباء على الأقل
ولا تصرفهم ولا تنس أن تكون مبتسما عندما تلقي التحية.

- --اخرج للسوق واسأل عن أماكن أو محلات معينة حتى
ولو كنت تعرف مكانها وكيفية الوصول إليها،
المهم أن تبادر الآخرين بالحديث ولا تنس أن تشكر من سألتهم
على لطفهم وأدبهم عندما أرشدوك للعنوان المطلوب.

- --حاول أن تكتب رسالة إلى نفسك عندما تكون لديك مشاعر داخلية
حول موضوع معين وتريد التعبير عنها،
وإذا لم تكن راغبا في الكتابة لا بأس من استخدام آلة تسجيل
واستمع للشريط أو اقرأ الرسالة بعد الانتهاء من التسجيل أو الكتابة.

- ---حاول أن تكسب الثقة بنفسك وبقدراتك
من خلال كتابة نقاط ضعفك كما تراها في عمود خاص
واكتب مقابل كل نقطة ضعف الصفة أو المضادة لنقطة ضعفك مثال:
لا أثق بالآخرين ____________ أثق بنفسي.
الآخرون يكرهونني __________أنا محبوب من الآخرين.
هذا الأمر صعب ـــــــــــ ساحاول و اتوكل على الله

---- بعد كتابة المشاعر المتعارضة،
حاول أن تفكر بنفسك وبسلوكك على أنك تتمتع
بالمواصفات والمبادئ الصحية (جهة اليسار).

--- حاول أن تتخيل مواقف سوف تسبب لك القلق
والارتباك والإحراج لأنك خجول،
وحاول بالمقابل أن تفكر بما كنت ستفعله
لو لم تكن خجولا واستمر يوميا على نفس المنوال
ولمدة أسبوع وبعدها إذا واجهت على أرض الواقع
موقفا طبق ما فكرت به.
هذا يسمى التخيل الابداعي.. و هو مفيد جدا

- ضع نفسك في الطابور،
سواء في مواقف الحافلات أو المتاجر العمومية
أو مطاعم أو الدوائر الحكومية..
لا تنس أن تأخذ مكانك آخر الطابور وابدأ الحديث مع الذي أمامك
أو خلفك بسؤال مناسب لموقف الطابور
ومن ذلك السؤال اتبع شعار الحديث ذو شجون.

--- الخجل من الجنس الآخر طبيعي و عنوان لسمو الخلق و نبل الشخصية
ولكن غير ضروري في بعض المواقف
وكلا الجنسين يرغب بالحديث مع الآخر في حدود ضوابط الشرع طبعا
(حتى لا يُفهم كلامي خطأ ..)
وكل ما هو مطلوب هو الشجاعة
في المبادرة بالحديث،
وأسلوب المبادرة يعتمد على الموقف الاجتماعي،
فعلى مستوى الجامعة مثلا..
السؤال عن محاضرة أو كتاب معين يكون مناسبا...

--- احمل معك كتابا أو شيئا ملفتا للانتباه يثير فضول الكثيرين،
وكن جاهزا للرد على الاستفسارات أو ملاحظات الآخرين.

--- حاول الانخراط بنادي رياضي يخول لك اولا تنمية بدنك
و العناية بصحتك.. و ثانيا يجعلك في احتكاك مستمر مع الناس
مما يجعلك تكوِّن خبرات و مهارات مفيدة في التعامل.

احرص على التواجد في المناسبات العائلية و كدا بين الاصدقاء
اولا لتصل رحمك و ثانيا لتكسر حاجز الخجل و الارتباك

هذه تطبيقات عملية مع من حولك..

ماذا عن نفسك؟؟؟

ليس هناك تطبيقات معقدة او طويلة.. فلا تقلق

و هيك التالي

---حينما تقصد الشخص الدي ستحاوره
حاول ان تستنشق بعمق شديد
ثلاث الى خمس مرات..
فهدا ينشط الدورة الدموية و يخفض ضربات القلب التي تبدأ بالتسارع
مما يسبب التوثر و احمرار الوجه و كدا التلعثم و صعوبة الكلام

---ابتسم ابتسامة عريضة
و صافح محاورك( الرجال مع الرجال، و النساء مع النساء بارك الله فيكم )
و الق انت التحية اولا..
كن كما اشرنا اليها سابقا مبادرا في الكلام..

هذا كل شيء.. و بعد اسابيع عد الى هذه الصفحة
و دوِّن النتائج التي وصلت اليها ان شاء الله

مع متمنياتي لك بحياة سعيدة ناجحة دون خجل
دمت في رعاية الله و حفظه

لا تنسونا من دعواتكم

المراجع:
**مقتطفات مترجمة من كتاب الخجل
للبروفسور زيمباردو.مع تلخيص يسير
**مقالات في تنمية مهارات التواصل مع الآخر.
** تجارب شخصية

و السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

منقول

تحياتي لكم
النايف

برافوو النــــــــــايفـ مره ثــــــانكس على هذا الوضوع ان شاء الله يفيدني
انا مره اعاني من هذي المشكله مرره بزياده معي اتمنى انو صفه الخجل هذي
تخف عندي كثير متعبتني والصفه السلبيه فيها انها تتعبلي اعصابي وتضايقني بس ولأصعب اني خوافه بالمره يعني رحت فيهاااا ههههههههه عكس هنا بالمنتدى
وانا مره اعتماديه كل شي ابيه اعتمد على غيري حتى بالجامعه بطوطه الله يخليها
هي الي تساعدني وكأني بنتها كل شي تسويه لي بس الحين هذي السنه
احس شوي تغيرت للأفضل وصرت اتجراأ اني احكي واطلب الي ابيه
وحتى كتكات وام كشه فديتهم مستحميلييييييني طول السنين الي راحت والي بتجي ان شاء الله Razz

دائما يــــــاحبيلهم معتمده عليهم بكل شي
وقريت مره موضوع لدكتور نفساني يحكي عن طريقه علاج الخجل
وهي اني اجلس بمكان لحالي واتخيل اني بقاعه واني انا جالسه بالوسط و القي محاضره
ويكون اهم شي بالتخيل صوتي عالي مررره وكل يووم مدري لمده كم
قلت لو امووووووت ما سويتها والله بيحسبوي اهلي هبلا Razz

بعد الثقل كله
ولا جربت حتى اخاف احكي لحالي وبصوت عالي
وكثير من كلامك والنصائح الاشياء عملتها بس للأسف ما تغيرت ثير
لانو يبيلها لازم التكرار واحس هذي السنه انا مره متجراه واحسن بكثير من اول ولله الحمد

سووووووووري النـــايفـ على الاطاله والف شكر لك على الموضوع الرائع
دائمـــــــا مميز وتعجبني مواضيعك كثير ثـانكس مره ثانيه

النايف

من جد موضوع جدا مفيد والكثير بيستفدون منه
انا اول كنت اعاني من هذي النقطه بس هذا من زمان
بس الحمدالله الحين اي احد يبي مساعده او يبيني اكلم احد له يجي يقولي
زي مثلا لما نجي متاخرين عن المحاضره كل البنات يقولون لي انتي اول
وحده ادخلي وكلمي الدكتوره عشان تدخلنا او اي شيء يبونه مني البنات
دايما يقولون لي انتي اول ,, على ان اول كنت مستحيل اسوي كذا
مدري انا تغيرت من نفسي ماادري ايش السبب ,,
ويمكن السبب اني كنت مره مضايقه من هذي النقطه ,,
معليش على الاطاله ولا ودي اسولف تعرفني لما امسك سالفه ما اسكت
ومشكووووووووور اخوي النايف
ويعطيك العافيه

سمكه

العذوب

ياهلا وغلا فيكم وانا مبسوط بكلامكم وهذا دلليل ان الموضوع اعجبكم وتفاعلتوا معه وانشاء الله انكم استفتدوا منه
مشكورين والله يعطيكم العافيه على الحضور والتواجد الجميل وانشاء الله ماننحرم منه

تحياتي